Eine laufende CrossFit-Class auf der offenen Trainingsfläche von AMITY Athletics in Dülmen, mit Rigs, Ergometern und Boxen

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CrossFit in Dülmen.

Du trainierst in einer kleinen Gruppe mit einem Coach, der deinen Namen kennt. Was heute dran ist, steht fest, bevor du reinkommst.

Kostenloses Probetraining So läuft eine Class ab

Nächste Termine für den Einstieg

5,018 Google-Bewertungen

Was passiert, wenn du reinkommst.

Eine Stunde, fester Ablauf. Du musst nicht überlegen, was du trainierst, das haben wir schon gemacht. Du kommst rein, der Coach übernimmt.

Start Briefing
Der Coach erklärt die Class: welche Bewegungen drankommen, worauf ihr achtet, welche Varianten es gibt.
~8 Min Warm-up
Gezielt auf das, was heute kommt. Stehen Squats im Workout, werden Hüfte und Sprunggelenke mobilisiert.
~15 Min Skill oder Strength
Technik oder Kraft, heute vielleicht Back Squats mit steigendem Gewicht. Der Coach korrigiert und zeigt es dir.
~20 Min Workout
AMRAP, For Time, EMOM: Das Format wechselt. Gewicht und Bewegung sind auf dein Level angepasst, die Intensität bestimmst du.

Beispiel-Ablauf, Zeitanteile und Inhalte wechseln.

So fängst du bei uns an.

Für den Einstieg gibt es das Basic WOD: eine Class in der Gruppe wie jede andere, mit mehr Zeit für die Grundbewegungen. Technik geht dort vor Tempo.

So läuft dein erstes Mal.

Termin aussuchen
Du wählst online eine Class, die für den Einstieg passt. Die Bestätigung kommt per Mail.
15 Minuten vorher da sein
Ein Coach zeigt dir die Box und fragt, was für dein Training wichtig ist, zum Beispiel alte Verletzungen.
Ganz normal mittrainieren
Du machst die Class mit allen anderen. Der Coach passt die Gewichte an und bleibt in deiner Nähe.

Ein Athlet kniet in der Pause neben Langhantel und bunten Hantelscheiben in der Halle von AMITY Athletics

Das gleiche Workout. Dein Level.

Am Whiteboard steht ein Workout, und trotzdem machen nicht alle das Gleiche. Der Coach passt Gewichte, Wiederholungen und Bewegungen an das an, was du heute kannst.

Pull-upsRing Rows bis Strict und Kipping Pull-ups
Box JumpsStep-ups, niedrig bis Box Jumps 60 cm
Handstand Push-upsPike Push-ups bis Strict und Kipping HSPU
Clean & JerkLeere Stange bis Volle Last

„Auch wenn man eine Übung mal nicht kann, ist das überhaupt kein Problem. Zusammen mit dem Trainer wird eine passende Skalierung gefunden, sodass man trotzdem gut am Training teilnehmen kann.“

Anna Lena Wilhelm, Auszug aus der Google-Bewertung

Ausgewählte Auszüge aus unseren Google-Bewertungen, im Wortlaut übernommen. Wir prüfen nicht selbst, ob die Verfasser bei uns trainiert haben.

HYROX® bei AMITY Longevity ab 35

Häufige Fragen.

Gar nicht. Ernst gemeint. Jede Übung lässt sich anpassen, an dein Gewicht, deine Beweglichkeit und deinen aktuellen Stand. Dafür sind die Coaches da.

Nein. Alle trainieren dasselbe Workout, aber jeder auf seinem Level. In der Gruppe fällt nicht auf, ob du 20 kg oder 80 kg auf der Stange hast. Was auffällt: dass du da bist.

Zum Start reichen 2 bis 3 Mal. Dein Körper braucht Erholung, um sich an die neuen Reize zu gewöhnen. Nach ein paar Wochen kannst du auf 4 bis 5 Einheiten hochgehen, darauf ist unser Programming ausgelegt.

Kurze Antwort: Nein. Die Körper, die du bei den CrossFit Games siehst, sind Ergebnis von jahrelangem Vollzeit-Training und entsprechender Ernährung. Bei 3 bis 5 Stunden pro Woche wirst du straffer, stärker und definierter, aber nicht zum Hulk.

Sag es dem Coach, wenn du ankommst. Dann wird die Übung angepasst oder ersetzt. Wenn du unsicher bist, was du darfst, klär es vorher mit deinem Arzt.

Ja, das passt gut. CrossFit baut die Grundlagen, die HYROX verlangt: Kraft, Ausdauer und Technik, wenn du schon müde bist.

Wir bieten 6- und 12-Monats-Mitgliedschaften an, außerdem Probemonat und 10er-Karten. Was davon zu dir passt, klären wir nach deinem ersten Training.