Sled Pull bei AMITY Athletics in Dülmen: Eine Athletin zieht den beladenen Schlitten Hand über Hand am Seil über die markierte Sled-Bahn

Official HYROX® Training Club

HYROX Training in Dülmen.

HYROX war von Anfang an Teil des Plans. Alle acht Stationen stehen hier, dazu ein Coach in jeder Class.

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Nächste Termine für den Einstieg
5,0 von 5 Sternen,18 Google-Bewertungen

Die acht HYROX Stationen und die HYROX Gewichte.

Zwischen den Stationen läufst du je einen Kilometer. Open hat die niedrigeren Gewichte und ist der übliche Start fürs erste Race, Pro die höheren auf derselben Strecke.

Gewichte je Division · Damen / Herren

  1. S1

    SkiErg

    1.000 m

    Ganzkörper-Pull auf dem Concept2® SkiErg. Rhythmus finden, Kraft einteilen: Dieser erste Kilometer gibt den Ton an.

    Concept2® SkiErgKein Zusatzgewicht, Widerstand über die Dämpfereinstellung
  2. S2

    Sled Push

    50 m

    Sled Push auf unserer eigenen Sled-Bahn. Beine treiben, Oberkörper stabil, Kopf runter. Kurze Pausen einplanen.

    Sled + Sled FloorOpen102 kg / 152 kgPro152 kg / 202 kg
  3. S3

    Sled Pull

    50 m

    Hand über Hand, der Rücken arbeitet, die Beine stemmen gegen den Boden. Seilmanagement und Technik entscheiden.

    Sled + Seil + Sled FloorOpen78 kg / 103 kgPro103 kg / 153 kg
  4. S4

    Burpee Broad Jumps

    80 m

    80 m Burpee Broad Jumps. Der Teil, vor dem alle Angst haben. Rhythmus schlägt Tempo, also gleichmäßig bleiben.

    Turf FloorNur Körpergewicht
  5. S5

    RowErg

    1.000 m

    1.000 m auf dem Concept2® RowErg. Hier entscheidet die Technik, und Row Instructors zeigen dir, wie du Meter machst, ohne leer zu laufen.

    Concept2® RowErgKein Zusatzgewicht, Widerstand über die Dämpfereinstellung
  6. S6

    Farmers Carry

    200 m

    200 m Kettlebell Farmers Carry. Griffkraft, Rumpf, Schultern halten. Du darfst ablegen, aber jede Pause kostet Zeit.

    Kettlebells (orig. Gewichte)Open2×16 kg / 2×24 kgPro2×24 kg / 2×32 kg
  7. S7

    Sandbag Lunges

    100 m

    100 m Walking Lunges mit dem Sandbag auf der Schulter. Das Knie berührt den Boden, die Beine brennen, du hältst die Balance und gehst weiter.

    Sandbags (orig. Gewichte)Open10 kg / 20 kgPro20 kg / 30 kg
  8. S8

    Wall Balls

    100 Reps

    100 Wall Balls. Squat, werfen, fangen, wieder. Das letzte Workout vor dem Ziel-Sprint, hier entscheidet sich die Endzeit.

    Competition Wall BallsOpen4 kg / 6 kgPro6 kg / 9 kg
START und ZIEL, mit weißem Klebeband auf den Hallenboden geschrieben, daneben zwei Eimer mit Kreide

HYROX Race Simulation

Die letzte HYROX Race Simulation war am Sonntag, 27. September 2026. 2026 findet keine weitere statt. Der Termin der nächsten Race Simulation steht noch nicht fest. Wir kündigen ihn hier und auf Instagram an.

Alles zur Race Simulation
HYROX Training in der AMITY-Box in Dülmen
Sled Push · Sled Pull · Burpee Broad Jumps · Rowing · Farmers Carry · Sandbag Lunges · Wall Balls

Gebaut für CrossFit® und HYROX.

Die Box wurde nicht nachträglich umgerüstet. Jede Station war beim Bau der 450 m² eingeplant.

Wer dich coacht
Das Equipment steht nicht nur da — die Leute daneben sind dafür ausgebildet. Die Mehrheit unserer Coaches ist Official HYROX® Group Instructor, dazu ein HYROX® Performance Coach im Haus, Row Instructor (Concept2®) und Ruder-Instructor (DRV). Wir wissen, wie man effizient rudert, wie ein sauberer Sled Push aussieht und wo du Zeit liegen lässt.
Laufen wie am Race Day
In den Classes läufst du in der Halle: Runs, Shuttle Sprints, Conditioning. Bei der Race Simulation geht es nach draußen auf eine abgemessene Runde, damit die 8 km wirklich 8 km sind.

Mehr zu CrossFit®

„Top ausgestattete Box mit allem, was man für CrossFit und HYROX braucht. Super Coaches, viel Platz, tolle Community und eine Atmosphäre, in der man einfach gerne trainiert. Absolute Empfehlung!“

Lena Reckow, Google-Bewertung

Ausgewählte Auszüge aus unseren Google-Bewertungen, im Wortlaut übernommen. Wir prüfen nicht selbst, ob die Verfasser bei uns trainiert haben.

Häufige Fragen.

Nein. Die Classes sind skalierbar, auch bei HYROX. Du startest mit leichteren Gewichten, kürzeren Distanzen und baust auf. Ein HYROX Race musst du dafür nie gelaufen sein.

Nicht zwingend. Die HYROX-Classes sind eigenständig. Aber CrossFit baut die Grundlagen auf, die bei HYROX den Unterschied machen: Kraft, Beweglichkeit und Leistung, wenn du schon müde bist.

Wenn du dich gezielt vorbereiten willst: 2–3 HYROX-Sessions plus 1–2 CrossFit-WODs. Wenn du einfach fitter werden willst: 2 HYROX-Classes reichen für den Einstieg. Wenn ein Race ansteht: so sieht ein vollständiger Vorbereitungsplan aus.

Die Gewichte. Open hat niedrigere Gewichte an allen Stationen, Pro hat die vollen Competition-Gewichte. Beides trainierst du bei uns am passenden Gerät.

Die Race Simulation am 27. September 2026 war ausgeschrieben für Open und Pro, als Singles, Doubles oder Vierer-Staffel, mit einem Start alle 10 Minuten auf zwei Sled-Bahnen, Coach-Support und Zeitmessung. Die Teilnahmegebühr galt pro Person, auch im Team. Der Termin der nächsten Race Simulation steht noch nicht fest.

Klar. Die HYROX-Class ist für sich schon ein intensives Training aus Ausdauer und Kraft. Du musst kein Race machen.

Ausprobieren.

Ob du auf dein erstes Race hinarbeitest oder erst mal sehen willst, was hinter HYROX steckt: Dein erstes Training kostet nichts.

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HYROX® & Endurance

Dein erstes HYROX — der ehrliche Trainingsplan

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HYROX Race Simulation Recap — 25. April 2026

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