Am 25. April 2026 wurde die komplette Box zum Racecourse: 8 Stationen, echte Transition Zones, Outdoor-Laufstrecke. Singles und Doubles in den Divisionen Open und Pro — Mitglieder von AMITY Athletics genauso wie externe Athleten aus dem Münsterland. Hier ist der Rundblick.
Der Aufbau: 8 + 8
Acht Stationen in fester Reihenfolge, dazwischen jeweils 1 km Laufen — das ist der HYROX-Standard. Bei AMITY Athletics in Dülmen lief der Aufbau in genau dieser Reihenfolge: SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, RowErg, Farmers Carry, Sandbag Lunges, Wall Balls. Die Laufpassagen führten für jeden Kilometer raus auf die abgemessene Outdoor-Strecke und zurück in die Halle. Start- und Ziellinie waren markiert, dazwischen lagen die Transition Zones.
Wer war am Start?
Alle vier Kombinationen waren vertreten: Singles und Doubles in beiden Divisionen — Open für Hobbyathleten und Einsteiger, Pro mit den voll ausgereizten Wettkampfgewichten. Mitglieder von AMITY Athletics, die in den letzten Wochen gezielt in den Endurance- und CrossFit®-Classes auf den Sim-Day hingearbeitet haben. Plus externe Athleten, die die Sim als realistischen Stresstest für ihren nächsten offiziellen Wettkampf genutzt haben. Genau diese Mischung macht den Tag aus: kein internes Mitgliederrennen, sondern eine echte Race-Atmosphäre.
Warum Race-Simulation, nicht nur Training?
Es gibt einen Unterschied zwischen „ich kann eine Station“ und „ich kann acht Stationen plus 8 Kilometer am Stück“. Den merkt man erst, wenn die Stoppuhr läuft und nach dem 6. Kilometer noch Sandbag Lunges und Wall Balls vor einem liegen. Eine Sim ist die kontrollierte Umgebung, in der genau dieser Aspekt trainiert wird — ohne die organisatorische Schwere eines offiziellen HYROX-Rennens. Coach-Support, eigene Box, bekannte Equipment-Setups, planbarer Anreiseweg. Wer am echten Race-Day in der Halle nicht von der Atmosphäre aus dem Rhythmus geworfen werden will, hat hier die ehrlichste Vorbereitung, die möglich ist.
Wie bereitest du dich vor?
Wer das nächste Mal mitlaufen will, braucht keine Maximalzeit — sondern Konsistenz im Training. Konkret bei AMITY Athletics: CrossFit-Classes für Kraft und Bewegungstechnik, Endurance-Class für aerobe Basis und Race-spezifische Stationen, dazu offene Sled-Pacing- und Wall-Ball-Sessions. Realistisch reichen 8–12 Wochen, wenn die Kraft-Basis steht — sonst eher 16–20 Wochen mit zusätzlicher Grundlagenarbeit. Wie sich diese Wochen aufteilen, haben wir komplett aufgeschrieben: der Trainingsplan für dein erstes Race.
Nächster Termin?
Der Termin der nächsten Race Simulation steht noch nicht fest. Wir kündigen ihn auf der HYROX-Simulation-Seite und auf Instagram an. Bis dahin: vorbereiten im HYROX-Training.
Häufige Fragen
Was ist eine HYROX Race Simulation überhaupt?+
Eine HYROX Race Simulation ist ein Wettkampf-Durchgang unter realen Bedingungen — 8 Stationen in der korrekten Reihenfolge, dazwischen jeweils 1 km Laufen, gemessene Zeit. Im Prinzip ein HYROX-Race im kleinen Rahmen, ohne Reisestress, mit eigenem Coach-Support. Bei AMITY Athletics findet sie in der eigenen Halle in Dülmen statt.
Wer kann teilnehmen?+
Mitglieder und externe Athleten. Beim April-Termin standen Singles (alleine) und Doubles (zu zweit) am Start — in beiden Divisionen: Open für Einsteiger und Hobbyathleten, Pro mit voll ausgereizten Wettkampfgewichten. Alle vier Kombinationen waren vertreten. Für den nächsten Termin kommt die Vierer-Staffel als weiteres Startformat dazu: Vier Personen teilen sich die acht Läufe und acht Stationen. Stationen und Gewichte bleiben dieselben — es ist kein Rabattformat, sondern der einfachste Einstieg, wenn du HYROX noch nie gemacht hast. Die Teilnahmegebühr gilt immer pro Person, auch im Team.
Wie war die Stimmung im April?+
Voll. Konzentriert beim Start, laut bei den Sled-Stationen, am Ziel hat jeder für jeden geklatscht. Genau das, was eine Sim ausmacht: Wettkampfdruck plus Team-Atmosphäre. Wer vorher in den Endurance- und CrossFit-Classes an den Übergängen gearbeitet hatte, hat das im letzten Drittel gemerkt — da entscheidet sich das Rennen.
Welche Stationen sind im Race?+
Die offiziellen 8 HYROX-Stationen in fester Reihenfolge: SkiErg (1.000 m), Sled Push (50 m), Sled Pull (50 m), Burpee Broad Jumps (80 m), RowErg (1.000 m), Farmers Carry (200 m), Sandbag Lunges (100 m) und Wall Balls (100 Reps). Zwischen jeder Station: 1 km Lauf auf der Outdoor-Strecke.
Wann ist die nächste Race Simulation?+
Der Termin der nächsten HYROX Race Simulation bei AMITY Athletics steht noch nicht fest. Auf der HYROX-Simulation-Seite kannst du dich vormerken — wir schreiben dir, sobald er steht. Vorbereiten kannst du dich jederzeit im HYROX-Training.
Wie kann ich mich auf den nächsten Termin vorbereiten?+
Realistisch ein paar Wochen Endurance- und CrossFit-Classes. Wer eine solide Kraft-Basis hat, kommt mit 8–12 Wochen gezielter Vorbereitung gut durch eine Singles. Anfänger ohne Functional-Background sollten 16–20 Wochen einplanen. Mehr Details im Beitrag „Endurance & HYROX Training in Dülmen“.
Trag dich auf der HYROX-Simulation-Seite ein, dann schreiben wir dir, sobald er steht. Bis dahin: vorbereiten im HYROX-Training an allen acht Stationen.